La pronazione è il naturale abbassamento e rotazione verso l'interno del piede durante l'appoggio. Tutti pronanano — il problema nasce quando la pronazione è eccessiva (iperpronazione), creando stress alle ginocchia, alla fascia plantare e al tendine d'Achille.
Come capire se pronatori
Test della suola: osserva l'usura di un vecchio paio di scarpe. Usura accentuata sul bordo interno → pronazione. Usura uniforme → neutro. Usura sul bordo esterno → supinazione.
Test bagnato: metti il piede bagnato su un foglio asciutto. Impronta con il bordo interno molto marcato = piede piatto con probabile pronazione.
Analisi del passo: molti negozi specializzati offrono gratuitamente l'analisi del passo su tapis roulant — il metodo più affidabile.
Tipi di scarpe per pronatori
Scarpe a supporto neutro con stabilità leggera
Per pronazione lieve (meno di 4° di rotazione). Intersuola con densità differenziata ma senza elementi di correzione rigidi. La categoria più venduta.
Scarpe di stabilità (stability)
Per pronazione moderata (4–8°). Hanno un medial post — un inserto di schiuma più densa sul lato interno dell'intersuola — che rallenta la rotazione in fase di spinta.
Scarpe di controllo del movimento (motion control)
Per pronazione severa o runner pesanti. Costruzione rigida con rinforzo strutturale, suola piatta, drop basso. Meno usate perché molto rigide.
I migliori modelli 2026 per pronatori
Asics Gel-Kayano 31 — Il riferimento assoluto per la pronazione moderata. Dynamic DuoMax per il controllo del passo, gel nel tallone e nell'avampiede. Ideale per chi corre 40–80 km settimanali.
Brooks Adrenaline GTS 24 — La scarpa di stabilità più venduta al mondo. GuideRails invece del medial post classico: protezione laterale bilaterale senza forzare il piede. Adatta a tutti i tipi di pronazione.
Saucony Guide 17 — Stabilità leggera con PWRRUN. Meno rigida dell'Adrenaline, ottima per pronatori lievi che non vogliono una scarpa troppo correttiva.
New Balance 860v14 — Ottima alternativa nella fascia mid. Fresh Foam X con SBS per il controllo. Calzata larga disponibile (2E, 4E).
Mizuno Wave Inspire 20 — La Wave Plate di Mizuno è naturalmente stabilizzante senza medial post. La scelta dei runner tecnici che pronano leggermente.
Consigli pratici
- Non scegliere la scarpa più correttiva disponibile: la scarpa di stabilità giusta è quella che corregge senza irrigidire troppo
- Cambia le scarpe ogni 600–800 km: il medial post si comprime e perde efficacia prima della tomaia
- Abbina le scarpe a plantari se la pronazione è strutturale (piede piatto), non solo funzionale
- Riscaldamento e rinforzo muscolare (glutei, core) riducono la pronazione funzionale nel tempo
→ Vedi la guida completa alle migliori scarpe da running.
